Vitamin D Deficiency Alert: ये 4 लक्षण शरीर में दिखते ही सतर्क हो जाएं

विटामिन D, जिसे “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। यह हड्डियों को मज़बूत, इम्यून सिस्टम को मजबूत और दिल की सेहत के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।लेकिन अक्सर लोग इसकी कमी को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

आइए जानते हैं विटामिन D की कमी के 4 प्रमुख लक्षण, जिन्हें देखते ही सतर्क होना चाहिए।

लगातार थकान और कमजोरी

विटामिन D की कमी से शरीर में एनर्जी लेवल गिरता है।
आप चाहे कितनी नींद लें, लेकिन दिनभर थकान और कमजोरी महसूस होती रहती है।
संकेत: हल्का काम भी करने में शरीर जल्दी थक जाता है।

हड्डियों और जोड़ों में दर्द

विटामिन D कैल्शियम को हड्डियों में जमा होने में मदद करता है।
कमी होने पर हड्डियाँ कमजोर होती हैं और जोड़ या कमर में दर्द होने लगता है।
संकेत: चलने-फिरने, उठने-बैठने में दर्द या हड्डियों का कमजोर होना।

मूड स्विंग और डिप्रेशन

अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन D की कमी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
कमी से मूड खराब, उदासी, चिड़चिड़ापन और कभी-कभी डिप्रेशन तक हो सकता है।
संकेत: अचानक उदासी, तनाव या निराशा महसूस होना।

बार-बार संक्रमण और रोगों से लड़ने में कमजोरी

विटामिन D इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, जिससे शरीर संक्रमणों से लड़ पाता है।
कमी होने पर बार-बार सर्दी, खांसी, फंगल इंफेक्शन या अन्य बीमारियां होने लगती हैं।
संकेत: सामान्य फ्लू या इंफेक्शन जल्दी ठीक न होना।

कैसे बढ़ाएं Vitamin D का लेवल?

सूरज की रोशनी लें: रोज़ाना सुबह 8–10 बजे 15–20 मिनट धूप में रहें।

विटामिन D युक्त आहार:

• मछली (सालमन, मैकेरल)
• अंडे की जर्दी
• डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर)
• फोर्टिफाइड अनाज और सूप

सप्लीमेंट्स: डॉक्टर की सलाह से विटामिन D कैप्सूल या ड्रॉप्स।

फिट रहें: नियमित व्यायाम और योगा से हड्डियों और इम्यून सिस्टम को सहारा मिलता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें

अगर आपको लगातार थकान, हड्डियों में दर्द या बार-बार संक्रमण जैसी शिकायतें हैं, तो ब्लड टेस्ट करवा कर Vitamin D लेवल चेक करें।
समय रहते इलाज करने से गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है।

विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, पूरा शरीर और मानसिक स्वास्थ्य मजबूत रखने के लिए जरूरी है।
अगर आप ऊपर बताए गए लक्षण महसूस करें, तो तुरंत सतर्क हों और अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें।
सूरज, हेल्दी आहार और आवश्यक सप्लीमेंट्स के माध्यम से आप Vitamin D की कमी को नेचुरली दूर कर सकते हैं।