How to Reduce Belly Fat: सेडेंटरी लाइफस्टाइल में पेट की चर्बी कम करने के आसान तरीके

How to Reduce Belly Fat: सेडेंटरी लाइफस्टाइल में पेट की चर्बी कम करने के आसान तरीके

News India Live, Digital Desk: आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी और लगातार बैठकर काम करने की आदत के कारण मोटापा और पेट के आसपास जमी चर्बी एक सामान्य समस्या बन चुकी है। खराब खानपान, तनाव और एक्सरसाइज की कमी इसकी मुख्य वजह हैं। खासतौर से डेस्क जॉब करने वालों के लिए यह समस्या न सिर्फ उनकी सेहत, बल्कि आत्मविश्वास पर भी असर डालती है। ध्यान देने वाली बात है कि पेट की अतिरिक्त चर्बी सिर्फ दिखने में ही खराब नहीं लगती, बल्कि इससे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और लिवर संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में बिना जिम जाए या भारी एक्सरसाइज किए भी कुछ आसान तरीकों से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।

हेल्दी डाइट का करें सेवन

पेट कम करने के लिए भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि भोजन की गुणवत्ता मायने रखती है। तले-भुने, मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ पेट पर फैट जमा करते हैं। इसलिए अपने भोजन में फल, हरी सब्जियां, दलिया और होल ग्रेन्स जैसी फाइबर युक्त चीजें शामिल करें। सफेद चीनी और मैदा से बचें और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दाल, पनीर, टोफू और अंडा खाएं।

रोजाना करें फिजिकल एक्टिविटी

जरूरी नहीं कि चर्बी कम करने के लिए आप हेवी एक्सरसाइज करें। बस रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलना या जॉगिंग भी काफी फायदेमंद साबित होती है। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें और छोटी दूरियों के लिए पैदल ही चलें। ऑफिस में भी नियमित अंतराल पर अपनी सीट से उठकर थोड़ा वॉक जरूर करें।

खूब पानी पिएं और बॉडी को करें डिटॉक्स

दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं। सुबह खाली पेट नींबू पानी, मेथी का पानी या जीरे का पानी पीने से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ निकलते हैं और पेट की सूजन कम होती है। साथ ही ताजे फलों और सब्जियों का जूस भी अपने आहार में शामिल करें, इससे पोषण भी मिलेगा और शरीर की अंदरूनी सफाई भी होगी।

नींद पूरी करें और तनाव घटाएं

तनाव और कम नींद कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ाते हैं, जिससे पेट में फैट जमा होता है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और तनाव को कम करने के लिए योग, मेडिटेशन और सांस से जुड़ी एक्सरसाइज करें। इससे आप मानसिक रूप से शांत और स्वस्थ महसूस करेंगे, जिसका सकारात्मक असर आपकी शारीरिक सेहत पर भी पड़ेगा।