Neck hump exercises : गर्दन के पीछे बने कूबड़ को हटाने की आसान एक्सरसाइज, जानें तरीका

Neck hump exercises : गर्दन के पीछे बने कूबड़ को हटाने की आसान एक्सरसाइज

News India Live, Digital Desk: Neck hump exercises : कई लोगों की गर्दन के पीछे झुकाव गलत तरीके से बैठने, गर्दन झुकाकर लम्बे समय तक कंप्यूटर पर काम करने, तथा हाथ नीचे करके फोन का उपयोग करने के कारण विकसित हो जाता है। इसे गर्दन का कूबड़ कहा जाता है। इसके कारण कंधे और गर्दन के बीच चर्बी का उभार दिखाई देता है। इसे कूबड़ कहते हैं। वास्तव में, यह कई लोगों के साथ जन्म से ही होता है। जिसे सर्जरी या उपचार द्वारा ठीक किया जाता है। लेकिन अगर यह समस्या शुरुआती दिनों में हो तो आकार बढ़ने से पहले व्यायाम के जरिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं गर्दन के कूबड़ के लिए कौन से व्यायाम फायदेमंद हैं।

इस व्यायाम को करने से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह हमारी रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है। इतना ही नहीं, गर्दन की चर्बी भी कम होती है।

चिन टक्स व्यायाम कैसे करें?

• इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें।
• ठोड़ी को धीरे से अंदर की ओर खींचें।
• ऐसा इस तरह करें जैसे आप दोहरी ठुड्डी बनाने की कोशिश कर रहे हों।
• इस दौरान अपनी गर्दन सीधी रखें। लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
• फिर थोड़ा ब्रेक लें। फिर इसे 10-15 बार दोहराएं।
• • इस व्यायाम को करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें।
  • ठोड़ी को धीरे से अंदर की ओर खींचें।
  • ऐसा इस तरह करें जैसे आप दोहरी ठुड्डी बनाने की कोशिश कर रहे हों।
  • इस दौरान अपनी गर्दन सीधी रखें। लगभग 5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
  • फिर थोड़ा ब्रेक लें। फिर इसे 10-15 बार दोहराएं।

    कई लोगों की गर्दन के पीछे झुकाव गलत तरीके से बैठने, गर्दन झुकाकर लम्बे समय तक कंप्यूटर पर काम करने, तथा हाथ नीचे करके फोन का उपयोग करने के कारण विकसित हो जाता है। इसे गर्दन का कूबड़ कहा जाता है। इसके कारण कंधे और गर्दन के बीच चर्बी का उभार दिखाई देता है। इसे कूबड़ कहते हैं। वास्तव में, यह कई लोगों के साथ जन्म से ही होता है। जिसे सर्जरी या उपचार द्वारा ठीक किया जाता है। लेकिन अगर यह समस्या शुरुआती दिनों में हो तो आकार बढ़ने से पहले व्यायाम के जरिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं गर्दन के कूबड़ के लिए कौन से व्यायाम फायदेमंद हैं।

    गर्दन में कूबड़ से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

    चिन टक्स:
    इस व्यायाम को करने से गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह हमारी रीढ़ को सीधा रखने में मदद करता है। इतना ही नहीं, गर्दन की चर्बी भी कम होती है।

    चिन टक्स व्यायाम कैसे करें?

    गोमुखासन (गाय का मुख मुद्रा)

    गोमुखासन करने से गर्दन का कूबड़ कम हो जाता है। इसके साथ ही गर्दन पर जमा जिद्दी चर्बी भी कम हो जाती है।

  गोमुखासन कैसे करें?

• इसे करने के लिए अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं
• फिर दाहिने पैर को बाएं पैर की जांघ पर रखें।
• इसके बाद अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के ऊपर रखें।
• अपनी कोहनियों को अपनी पीठ के पीछे ले आएँ।
• बायीं कोहनी को पीछे ले जायें और दोनों हाथों को एक साथ लाएं।
• कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें।
• गहरी साँस लेने का अभ्यास करें. फिर पुनः पहले वाली स्थिति में आ जाएं।