क्या सिर्फ पैदल चलने से आपको वसा कम करने में मदद मिलती है? या मांसपेशियाँ बनती हैं? सीखना

क्या सिर्फ पैदल चलने से सचमुच वसा कम करने में मदद मिलती है? क्या मांसपेशियाँ बनती हैं? यह प्रश्न कई लोगों के मन में है। संयुक्त राज्य अमेरिका सहित कई देशों में पैदल चलना सबसे अधिक की जाने वाली शारीरिक गतिविधि मानी जाती है। बहुत से लोग पैदल चलना पसंद करते हैं, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन क्या पैदल चलना सचमुच इतना फायदेमंद है? क्या पैदल चलने से वसा घटती है या मांसपेशियां बनती हैं? आइये इसका उत्तर खोजें।

पैदल चलते समय आपके पूरे शरीर का चयापचय सक्रिय हो जाता है। चलने में हमारी टांगें, घुटने, कमर, बाजू और पीठ सहित कई मांसपेशियां शामिल होती हैं। इससे शरीर को ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और थोड़ी मात्रा में वसा भी पिघलती है। लिमरिक विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का कहना है कि पैदल चलना शरीर के लिए एक सामान्य व्यायाम है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय द्वारा 2014 में किए गए शोध के अनुसार, पैदल चलने से व्यक्ति की रचनात्मक सोच बढ़ती है। अर्थात्, चलते समय सोचने से लोगों को बेहतर, अधिक नवीन विचार प्राप्त होते हैं। इससे चलना मस्तिष्क के लिए भी लाभदायक हो जाता है।

लेकिन क्या मांसपेशियां बनती हैं? तो इसका उत्तर है, ज्यादा कुछ नहीं। पैदल चलने से पैरों की मांसपेशियां (जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियां) थोड़ी मजबूत होती हैं, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए यह पर्याप्त नहीं है। इसके लिए भार प्रशिक्षण या गहन वर्कआउट की आवश्यकता होती है। हालाँकि, जिन लोगों ने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, उनके लिए पैदल चलना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।

 

वसा की बात करें तो पैदल चलने से शरीर में जमा वसा धीरे-धीरे जलने लगती है। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से चलने से शरीर का वजन और वसा दोनों कम करने में मदद मिलती है। इसलिए, यदि आप कोई शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो आज से ही हर दिन 30 से 45 मिनट तक पैदल चलना शुरू करें। यह आपके शरीर, मन और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।